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办公操——让你的肩颈解放

【点击量:19243】 【作者:admin,2013-05-13】

                                             星华反光 关注您的健康

长期在办公室工作对着电脑工作的上班一族,由于坐姿不良等引发的肩颈痛也越来越多的侵扰着人体。反光背心营销部的小编也深受其害,每天疼痛难耐,酸涩肿胀的感觉真不好受。你的颈?#21040;?#24247;吗?下面给大家一个测试,看看您的肩颈。

一、长期伏案工作或每天使用电脑时间超过四个小时;

二、肩颈部肌肉僵硬、晨起或久坐后颈背部疼痛;

三、胸闷、易疲劳、甚至心慌、心悸;

四、头晕、头痛、偏头痛、神经性头痛;

五、进行肢体感觉及运动障碍,伴有手指麻木、失眠、记忆力下降;

六、有习惯性肩周炎及颈椎病;

七、后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重;

八、闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或有眩晕感;

九、低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉;

十、伴有颈痛的吞咽困难。

如果有两条以上符合你目前的状况,你需要针对颈?#21040;?#34892;护理了。反光布销售员小潘看到这个测试简直是要跳脚啦,他居然六条符合,相当严重的症状,这里小编给大家一个建议,身体是革命的本钱,万万不能因为工作而让自己的身体陷入水深火热的病痛中。星华反光的小编就针对自己的基本情况,制定了一个办公操计划,立志锻炼治好自己尚未很严重的肩颈病。下面?#22836;?#20139;给大家,希望大家都能有个健康的身体,再来为企业和社会创造价值。

 

一、深呼吸,头慢慢向左转到极限,再向?#26131;?#21040;极限;头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩,像小鸡啄米一样。可以帮助松弛颈肌。

二、深呼吸,低头,使下巴慢慢接触胸部,然后使?#21453;?#24038;转到右,再从右到左转圈。动作要缓慢,你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展

三、站姿,双手侧平伸直,上抬至十点十?#32959;?#24577;,再?#25351;?#21407;位,像鸟扇动翅膀样双手上下运动五十?#25105;?#19978;。这个动作锻炼肩、颈部肌肉。

四、站立,收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂?#33267;?#21521;上做抓绳动作,重复二十至五十次。然后,做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动,先向前,再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛,然后?#20540;?#21040;放松。

五、站姿,两脚开立,吸气,双手十指相扣,翻?#30130;?#21452;臂上举,同时仰头,看向天空,保持姿势,呼气。眼看前方,头、颈随身体从腰部向?#26131;?#21160;,转到极限后停留二十至三十秒;再向左侧转动。重复动作十至二十次。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉,在等待复印和传真的时候,你也可以做。

六、挺直脊背,两肩向耳部?#21183;穡?#20877;尽可能地下垂。然后两肩?#30452;?#20316;圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。可以放松肩周肌肉,滑利肩关节。

 

 

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